[...] -Jabłczan kreatyny cm3 trec (1250 mg) -TREC L-Glutamine 400kaps (1400mg) -PEPTIDE GLUTAMINE 160kaps. (1000mg) -BCAA xplode power Olimp (zalecana dawka to <1.5g/ 10 kg masy także w moim przypadku 10g) -Mass xxl trec (wiem, wiem uzupełnienie dietki którą staram się w miare możliwości pielęgnować i dostarczać jak najwięcej białka, w dni [...]
Moja opinia o La Pharma: To jest poprostu cudo !!!! 10 kilo czystej masy mięśniowej w 2miesiące no i jaka definicja! +10/15 kilo w wyciskaniu na wszystkie partie ciała! a zjadłem tylko 104 tabsy,jak ktoś chce rozpiske jak to brałem to sie odezwijcie, zna ktoś lepszy środek od tego na suchą masę? od jutra zaczynam clomid co teraz zapodać żeby sie [...]
[...] w dobraniu treningu dla osoby początkującej (staż 4 miesiące). Od początku przygody z siłownią widzę progress, lecz jest on według mnie zbyt słaby. Interesuje mnie wzrost masy i siły, gdyż jedno i drugie jest dla mnie mizerne. Na treningi chodze od 2-4 razy w tygodniu(przez większość czasu 3 razy, jeden tydzień w miesiącu może być inny z [...]
Witam po raz kolejny zakładam nowy temat w którym chcę poruszyć kwestie co powinni jadać zawodnicy. Chodzi głównie oto co jeść by nabrać masy przed walką, co robić by zrzucić parę kilo do ważenia tak by nie wycieńczyć organizmu, Co jeść by trzymać wagę do ważenia itp. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi od zawodowców
Cześć, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania dziennego. Chcę zrzucic tluszcz do poziomu ok 11-13%. Obecnie jem 2600kcal dziennie z podziałem makro na kg masy 2g/b 1g/t Reszta węgle. W ciągu 6 tygodni waga wpadła mi że 103 do 101, więc bardzo powoli. Różne kalkulatory różnie wyliczają mi zapotrzebowanie. Fitatu na 2400 dziennie, po treningu [...]
[...] czas biorę BCAA, w ostatnim czasie włączyłem ZMA, Glutaminę i Taurynę no i oczywiście standardowo izotoniki, węglowodany raczej sporadycznie. Czy jest możliwość ograniczenia masy mieśniowej (głównie mięśni uda), a co za tym idzie zbicia wagi?? Jakie środki brać (oczywiście przy odpowiedniej diecie), żeby zbić wagę o 5 kg i ograniczyć masę [...]
[...] sery, pić mleko(kakao). Chciałbym przytyć narazie kilka kg. Będę bardzo zadowolony jeżeli będzie to 5 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Wiadomo, że z mojej obecnej masy nic nie osiągnę ;/. W związku z tym proszę o poradę jakie suplementy kupić, interesuje mnie w miarę niska cena, wiadomo nie za niska=dziadostwo. Nie mogę codzień jeść [...]
Witam Mam problem, za nic nie moge przybrac masy, mój trening zaowocował tylko lekkim wyrzeżbieniem i lekkim polepszeniem osiągów( oprócz klatki) Diete utrzymuje, chociaz czesto musze jesc na sile, bo poprostu nie mam apetytu... Skrócone dane: 17 lat, 198cm wzrostu, 92-93 kg wagi, wyciskanie na klate około 80kg, żadnych supli, ostatnio tylko [...]
[...] na barkach 4x8 MC 10,8,6,4 Wiosłowanie nachwytem 3x10 Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Łydki 3x15 Waga 81 Wzrost 177 Cel: nabranie masy mięśniowej Po tym 2 miesięcznym cyklu chciałbym rozpocząć redukcje fatu o jakies 5kg Będę wdzięczny za wszelkie uwagi dot planu. Z góry dziękuje Edit Plan na 3 dni w [...]
[...] ten czas..głównie brzuch,klatka i boczki.W związku z tym mam pytanie do kogoś kto mógłby mi doradzić jakie odżywki mogę zacząć brać,mając na uwadzę późniejsze budowanie masy beztłuszczowej.Myślałem o THERM LINE II z Olimpa..czy ktoś mógłby mi doradzić?i co brać w późniejszym czasie po skończonym spalaniu. Dodam jeszcze że wcześniej gdy [...]
Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk [...]
[...] spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: meta,tesc,oma Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: nabranie suchej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] to swoją nieodpowiednią dietę której jako takiej nie mam. Jednak staram się jeść dużo. I dlatego zastanawiam się za kupnem jakiejś odżywki hmmmm :)Oczywiscie na zwiekszenie masy miesniowej. Tylko co mi kupic z postuw podwyzszonych zastanawiam sie nad protein 80 ? co wy na to ? Wtedy uloze odpowiednio diete i z odzywka wezme sie za siebie :). Jak [...]
[...] zrobić cykl redukcyjny. Nie do końca jestem przekonany co do stricte wycinania, więc pomyślałem o takim 2-fazowym cyklu. Pierwsza część lekko podbicie masy/objętości, a po tym zbicie tłuszczu. Jeżeli nie można takiego efektu uzyskać w 1 cyklu to trudno. Chłopaki z siłowni polecają enan + wino, Ze swojego doświadczenia wiem, [...]
[...] dorwałem jeszcze żadnej dobrze płatnej pracy, zarabiam przeciętnie. Przez to mogę albo skupić się na diecie i suplementacji albo na kupowaniu sprzętu. Co gorsza (dla rozwoju masy), w najbliższym czasie zacznę studia na AWF-ie i pewnie masa zdobyta dzięki diecie będzie mi znikała na zajęciach. Moje pytania brzmią: 1) czy w danej sytuacji, [...]
[...] 3 serie x max Chciałbym dowiedzieć się jeszcze czegoś. Tym planem ćwiczę ponad 3 miesiące. Jak na razie masa i siła idą w górę. W ciągu 3 miesięcy wpadło ok. 3kg masy. Ważyłem 66kg we wrześniu, teraz 69kg . Jak dla mnie to dużo, bo jestem ektomorfikiem. Cel to dobić wagę do 80-85 kg. Czy przy obecnym stanie jest szansa, żeby w lato [...]
[...] w tygodniu itd...pragnę abyście pomogli mi wybrać dobry dla mnie trening oraz dietę którą mógłbym stosować. Moim celem jest podwyzszenie wytrzymałości , ale także wzrost masy i wagi. Oczywiście nie przerwę treningu po wakacjach , mam zamiar trenować jakiś rok , a potem przezucić się na siłownię. Moglibyście podać mi jakieś ćwiczenia , dietę ? [...]
[...] mam niecale 34 w bicu, cwicze 7 miesiecy i wyciskam 100kg na klate, a jak patrze na profile gosci ktorzy maja 45 w lapie i 2x tyle cm w klacie co ja a wyciskaja 115kg to normalnie sie zastanawiam jak to mozliwe. Co to jest wlasciwie ta sila, z czego sie bierze (bo chyba nie z masy i nie z samych wielkich miesni?)?? I bez napier****nia sie :D
[...] w podporze tyłem 2x max Piątek TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10=8=8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -wiosłowanie sztangielką 10>8=6=6 -szrugsy 4x20 Moim celem jest zwiekszenie siły/masy a jest to pierwszy plan jaki sam ułozyłem więc czekam na wasze poprawki. Piszcie co trzeba zmienić. Pozdrawiam.
[...] - fizycznie. Mam czas do sierpnia, od razu mówię, że nie mamy trneingów grupowych, musze sam cwiczyć, mam 15 lat, szczupła budowa. Co mogę trenować - chodzi o rozwój siły (+masy), szybkości, kondycji? Jeśli chodzi o siłownię, to mam do dyspozycji właściwie tylko krótką sztangę łamaną (zła na wyciskanie) i jakieś hantle, ale na razie tlyko [...]
